Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 86
Такими действиями вы сами убеждаете себя, что вы больны, хотя это совсем не так. Страх заставляет вас бежать, вы, паникуя, бежите и не позволяете себе просто мысленно остановиться и задуматься, что и почему.
По этой причине человек изначально упускает очень важную вещь, которая могла бы ему помочь самостоятельно справиться с паническим расстройством, он концентрируется только на страхе, симптомах и избавлении от панической атаки, уходит в переживания и перестает задумываться о первичном случае приступа.
То есть он не задает себе простых и трезвых вопросов и не позволяет себе спокойно подумать, например: «Почему это вообще произошло, чем могло это быть вызвано, может, это не болезнь, а есть другие объяснения случившемуся?»
Такие вопросы могли бы прояснить ситуацию и подсказать, что это вызвано продолжительным, острым стрессом и утомлением на тот момент, но все, что теперь волнует человека, – это пугающие мысли, симптомы и страх перед возвращением панической атаки (психическое явление – «страх страха»).
Но давайте на минуту обратимся к своему прошлому, по- пробуйте вспомнить, когда у вас эти симптомы ранее присутствовали в жизни, когда вы еще их не пугались и у вас не было с этим проблем?
Для примера, это могло быть, когда вы сдавали экзамен (зачет) или вы узнали какую-то для вас очень неприятную новость, это мог быть период смены работы, увольнение, серьезная ссора, расставание (утрата) или резкий звук, то есть какое-то стрессовое событие.
Кстати, это могло быть даже приятное, но очень волнительное событие, к примеру, свадьба, свидание, новость о рождении ребенка или быстрая езда на мотоцикле.
Просто вспомните момент, когда вы нервничали или были возбуждены, а теперь закройте глаза и в подробностях представьте ту ситуацию в образах, как все происходило.
Обратите внимание, что в тот момент у вас были какие-то чувства и эмоции, и они как-то проявились в телесных ощущениях, но тогда они вас не пугали, потому что где-то, в глубине себя, вы сознавали, что эти ощущения обоснованы, с вами все нормально и то, что происходит, – это в порядке вещей.
Те же, кого пугают какие-то мысли, обратите внимание на то, что вы ранее могли уже думать что-то подобное, что такая же или похожая мысль раньше могла посещать вас, но тогда вы ей не придали значения, она вас не напугала и поэтому не стала навязчивой.
Это, например, могло быть в детстве, юности или позже, тогда эта мысль для вас была совершенно нормальной, вы просто не решили для себя, что она какая-то неправильная, плохая и у вас не должно ее быть, и не задумывались о том, что если вы о чем-то подумали (вспомнили), значит, сразу надо этому верить.
Например, если вас сейчас посещают навязчивые мысли, связанные с причинением вреда, то ранее в какой-то ситуации, злясь, вы могли подумать что-то вроде: «Блин, убил (а) бы», «как дал бы…» и т. п.
Мысль тогда мелькала у вас в голове, но в реальности вы не собирались этого делать, хотя какое-то эмоциональное желание в тот момент было.
Здесь важно понимать, это было кратковременное желание на сиюминутных эмоциях, а не планированное, вынашиваемое намерение. Эмоции улеглись, вы успокоились, и все на этом закончилось.
Главный момент здесь, что вы тогда допускали, что такая мысль возможна, что она вполне резонна для ситуации и выбор, как всегда, остается за вами, поэтому она вас не испугала, а значит, не выработался рефлекс и она не превратилась в навязчивость.
Подробно об основных симптомах и страхах при ПА
А теперь подробней рассмотрим основные симптомы и страхи, сопровождающие ПА.
Ускоренное сердцебиение и покалывание
Если вам кажется, что у вас больное сердце и что может случиться сердечный приступ, есть один научно доказанный факт, сердечные приступы не случаются просто так. У тех, у кого случаются, всегда есть физиологический фактор (какая-то физическая болезнь), иначе бы во время мировой войны большая часть солдат, умирала бы от накативших приступов страха.
И все эти диагнозы (термины), связанные с сердцем и относящиеся к ВСД различного типа (кардиальному, гипотоническому, гипертоническому и т. д.) и симптомы – аритмия, экстрасистолия, перебои в работе сердца и покалывающие, ноющие боли, все это имеет одну природу, вытекающую из реакций нашего организма на стресс, тревогу и напряжение.
Не стоит здесь сразу паниковать, это все те же, описанные выше, физиологические реакции на адреналин, которые вот таким неприятным образом влияют на работу сердца. И чаще всего это не имеет никакого отношения к физическим заболеваниям, а вызвано только психологическим фактором.
Кстати, выброс адреналина – это реакция, которая спасает нам жизни, и вообще адреналин повышает сопротивляемость к заболеваниям и иммунитет, его также вкалывают при остановке сердца.
Более того, как это ни удивительно, но панические атаки тренируют сердце, ведь сердце, как бы высокодуховно мы к нему ни относились, если коротко – это мышца (насос), качающий кровь по венам.
Западные исследования показали, что у пожилых людей, долгое время страдающих паническими атаками, сердце функционирует лучше, чем у сверстников, не страдавших ПА. У них могли быть выявлены какие угодно физические проблемы, но только не с сердцем, за которое они переживали.
Сердце при панических атаках тренируется, как мышцы спортсмена в спортзале при повышенной нагрузке, таким образом получая периодический положительный стресс (словно закаливание).
Сдавленное или ускоренное дыхание при ПА
Это такая же естественная реакция тела на страх. Напомню, что паническая атака – это, в своей сути, все тот же обычный страх, а страх призван мобилизовывать наш организм в момент реальной опасности, только при ПА внешней угрозы нет, но внутренние реакции абсолютно те же.
Иногда дыхание становится очень поверхностным, и его перехватывает, поэтому появляется одышка, сбивчивость и затрудненность, происходит сдавливание в груди. Неприятно, но безопасно.
А бывает, что человек, сильно переживая, как бы подзабывает в этот момент о дыхании и что его нужно периодически настраивать, чтобы оно было правильным, поэтому дыхание просто может стать слабым (неглубоким), но оно никогда не остановится полностью только из-за того, что мы что-то не проконтролировали или даже по нашему желанию. Сам организм не позволит нам этого, он по природе заботится о себе и принудит нас дышать, как бы мы ни старались сделать обратное.
Сами вспомните, в детстве вы вообще не контролировали дыхание и тем более не могли этого делать во время сна, разве что-то плохое происходило?
Проблема с дыханием (страх за дыхание) возникает, когда человек в момент первого приступа паники обращает внимание и зацикливается на этом естественном симптоме, по незнанию пугаясь его.
А теперь уже сам этот вторичный страх и мысли об этом, постоянно его тревожат и тем самым запускают вегетативную систему, провоцируя новые выбросы адреналина, и этот симптом снова возникает (порочный круговорот).
Ознакомительная версия. Доступно 18 страниц из 86
